总归咎高热量食物，啥吃多都会长胖，牛只吃草照样长肉

很多人减肥时存在一个误区，总把发胖的锅甩给炸鸡、甜品、肥肉这类高热量食物，觉得只要避开重油重糖，随便吃别的就不会长胖。不存在所谓“怎么吃都不胖”的食物，只有适合适量食用的食物。牛吃草长肉这个简单的自然···

体脂从20%至10%并保持5年，不饿肚子不反弹，我的6条底层饮食铁律

第三，饮食是减脂和维持体脂的核心，但不代表完全不用动。从体脂20%降到10%，并且稳定维持五年，不靠饿肚子、不靠极端节食，核心就是这6条饮食底层铁律：足量蛋白质保肌抗饿、碳水优化不戒掉、保留适度优质脂···

体脂从35%降到20%：我靠这4个日常习惯，一天健身房都没进

健身房高强度训练，只是放大热量消耗的其中一种方式，并不是唯一方式。这里要区分两个概念：减重和降体脂。绝大多数人忽略睡眠和体脂的关联，长期熬夜哪怕少吃多动，体脂依旧很难下降，这是有明确生理依据的。

减肥路上的雷区：那些被高估的减肥方法

减肥路上的雷区：那些被高估的减肥方法为了达到快速瘦身的效果，人们常常尝试各种减肥方法，然而，其中一些方法看似有效，实则隐藏着诸多误区。节食与暴汗衣便是减肥路上被广泛误解的典型方式。节食减肥，似乎是最直···

体脂率下降的技巧

可研究已经说得很明白了，同样的体重，体脂率25%的人，腰围可能比30%的人小5到8厘米。腰围、体成分、静息心率，这三个一起看，才算真正摸到身体变化的门道。说到底，体重只是表面，体脂率才是里子。